哪些習(xí)慣可以預(yù)防盆底疾病的發(fā)生呢?
養(yǎng)成規(guī)律的排便:便秘是盆底疾病的危險因素之一,每天早晨有便意則立刻去排便,盡量養(yǎng)成定時、規(guī)律排便的習(xí)慣;
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣:多吃富含膳食纖維的食物,有助于排便,減少便秘的發(fā)生,不要暴飲暴食,不吸煙、不酗酒。
每天堅持適當(dāng)運動:瑜伽都是對盆底保健來說非常不錯的運動、輕快步走也是安全的運動方式,經(jīng)常運動可以增加女性的氣血流通,調(diào)整荷爾蒙的分泌,而且還能讓人心情愉悅,適度的運動對于保護盆底功能也是必要的。
控制體重:肥胖會造成腹壓增加,加重盆底負擔(dān),所以要積極減重,將體重控制在正常范圍內(nèi),不可以暴飲暴食,少吃高糖高脂的食物。
堅持盆底肌訓(xùn)練:我們自己在家可以堅持做盆底肌訓(xùn)練,通過堅持訓(xùn)練可以加強盆底肌的耐力,維持好的狀態(tài)。如果長時間不訓(xùn)練肌肉會慢慢退化,功能逐漸下降。
不要經(jīng)常坐著:對于現(xiàn)在辦公族女性經(jīng)常都會坐著,長時間保持一個姿勢坐著對盆底也不好,會導(dǎo)致血液不循環(huán),加重盆底的負擔(dān),也要經(jīng)常定時的起來活動一下。
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